牛乳をﾔﾒﾀ

■ﾀﾀﾞﾃﾞﾊﾀﾗｸｵｼﾞｻﾝが、牛乳をやめてこのｶﾙｼｳﾑ剤(医薬品)にした理由

・牛乳に弱い…牛乳を飲んだあとお腹が痛くなることがあった
・このｶﾙｼｳﾑ剤は医薬品なのでｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄよりも効能が期待できるし品質も信頼できると思った
・この医薬品のｶﾙｼｳﾑ剤には消化吸収されやすいｶﾙｼｳﾑが入っていた
*ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄのｶﾙｼｳﾑ剤にはﾄﾞﾛﾏｲﾄなどﾊｰﾊﾞｰﾄﾞ大学のｻｲﾄでは良くは書かれていない成分が入っているものがあった
Choosing a calcium supplement(Harvard Medical School)
・この医薬品のｶﾙｼｳﾑ剤とｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄの価格は同じくらいだった
■骨を強くするためにやってること
・強い骨が形成されるには運動が必要なので毎日30分くらいは歩くようにしている
・ｶﾙｼｳﾑが腸で吸収されるにはﾋﾞﾀﾐﾝDも必要なので毎日10分(夏)~30分(冬)くらいは日に当たるようにしている
*日に当たると体内でﾋﾞﾀﾐﾝDがつくられてｶﾙｼｳﾑの吸収が良くなる
*さらに卵にはﾋﾞﾀﾐﾝDが1日必要量の20~30%くらいあるので納豆と卵を混ぜて食べてる (鮭(さけ)だと50㌘で1日分のﾋﾞﾀﾐﾝDがとれる)

食品50g中に含まれているﾋﾞﾀﾐﾝD

ﾁﾘﾒﾝｼﾞｬｺ 30.5μg(ﾏｲｸﾛｸﾞﾗﾑ)
ｻｹ   15.5μg
ﾆﾎﾞｼ  9μg
ｲﾜｼ  7μg
ﾒｻﾞｼ 5.5μg
ｻﾊﾞ   2.2μg

ﾀﾏｺﾞ  1.9μg (ﾀﾏｺﾞ1個の重さが50gくらい)

*ﾋﾞﾀﾐﾝD目安量 18歳以上 8.5μg/日

・ｶﾙｼｳﾑで骨が作られるときﾋﾞﾀﾐﾝKも必要なので納豆を食べるようにしている
*納豆1ﾊﾟｯｸに1日分のﾋﾞﾀﾐﾝKがある
*日本国内の研究で納豆をよく食べる地域とあまり食べない地域をくらべると納豆をあまり食べない地域で骨折が多いという結果が出ている
・骨はｶﾙｼｳﾑ70%とﾀﾝﾊﾟｸ質30%くらいでできているので、肉、魚、卵、納豆などのﾀﾝﾊﾟｸ質もしっかり食べるようにしている
・ｶﾙｼｳﾑ剤だけに頼るのも心配なのでときどきｼｼｬﾓやﾒｻﾞｼを頭から全部食べるようにしている
■ｶﾙｼｳﾑの必要量は年齢や性別によって違う
*毎日どれだけｶﾙｼｳﾑをとったらいいのかは↓このｻｲﾄで[ﾐﾈﾗﾙ]をﾀｯﾌﾟしてｶﾙｼｳﾑの表を見てください
日本人の食事摂取基準(グリコ)
*ﾀﾀﾞﾃﾞﾊﾀﾗｸｵｼﾞｻﾝはいままで牛乳を毎週2~3㍑飲んでたので毎日370~560㎎のｶﾙｼｳﾑを牛乳からとっていたことになる
このｶﾙｼｳﾑ剤(医薬品)の1日量は645㎎なので十分ｶﾊﾞｰできてる
*このｶﾙｼｳﾑ飲むようにしてから6ヶ月くらいになるけど元気です...
食品の栄養成分を調べる(グリコ) ﾈｵｶﾙｼｭｰﾑ 1000錠 第3類医薬品(ﾖﾄﾞﾊﾞｼ)
*健康な人以外は、お医者さんに相談してからこのｶﾙｼｳﾑ剤を試すようにしてください


参考ｻｲﾄ(英語)
Calcium and calcium supplements(Mayo Clinic)


参考動画(英語)
Boosting Bone Health to Prevent Injury and Speed Healing - Research on Aging(University of California Television)

https://16162564.neocities.org